Πόσο υγιής είναι το βάρος σας; Δοκιμάστε τον υπολογιστή μας
1 minute read
Καλωσορίσατε στον υπολογιστή επιθυμητού βάρους μας! Εδώ μπορείτε να εντοπίσετε το ιδανικό βάρος για το σώμα σας βάσει της ηλικίας και του σωματότυπου σας. Απλά εισάγετε τα στοιχεία σας και αφήστε τον υπολογιστή μας να κάνει τη δουλειά! Θυμηθείτε ότι οι προτεινόμενες τιμές είναι κατά προσέγγιση και για πιο ακριβείς συμβουλές, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη διατροφή.
Οι τρεις βασικοί τύποι σώματος είναι:
- Εκτομορφικός (Ectomorph)
- Χαρακτηριστικά: Οι Εκτομορφικοί έχουν λεπτή και αδύνατη φυσιογνωμία. Δυσκολεύονται στην πρόσληψη βάρους, είτε πρόκειται για λίπος είτε για μυς. Έχουν γρήγορο μεταβολισμό, λεπτά οστά και μικρούς μυς. Οι καρποί και οι αστραγάλοι τους είναι συνήθως μικρότεροι.
- Προτάσεις για Τροφή/Άσκηση: Θα μπορούσαν να επικεντρωθούν στην πρόσληψη περισσότερων θερμίδων και στην προπόνηση με βάρη για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Μεσομορφικός (Mesomorph)
- Χαρακτηριστικά: Οι Μεσομορφικοί έχουν ευρύτερη και πιο ισορροπημένη φυσική στροφή. Έχουν ευκολία στην πρόσληψη μυϊκής μάζας και έχουν φυσικά μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη. Έχουν συμμετρικό σχήμα σώματος, μεγαλύτερους καρπούς και έναν μεσαίο μεταβολισμό.
- Προτάσεις για Τροφή/Άσκηση: Ισορροπημένη διατροφή με μέτρια πρόσληψη θερμίδων και μία συνδυασμένη προπόνηση με βάρη και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.
- Ενδομορφικός (Endomorph)
- Χαρακτηριστικά: Οι Ενδομορφικοί έχουν τάση να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στο σώμα τους. Έχουν στρογγυλεμένη φυσιογνωμία, ευρύτερους οστεώνες και μια πιο πλούσια κατανομή λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Έχουν τάση να έχουν πιο αργό μεταβολισμό.
- Προτάσεις για Τροφή/Άσκηση: Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων με έμφαση στην υγιεινή διατροφή και αυξημένες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις για την καύση λίπους.
About the Author
